좋은 어깨 스트레칭 (45일 따라하고 소리 안남)

유튜브에서 발견한 어깨에 좋은 스트레칭 하나를 소개합니다. 저는 어깨 충돌 증후군이 있습니다. 왼쪽 어깨를 돌릴 때면 우두둑 우두둑 하는 소리가 납니다. 아래에서 본 스트레칭을 따라했더니 확실히 소리가 덜 납니다. 꾸준히 하면 사라지지 않을까요? 나중에 확실히 소리가 안나게 되면 그 결과를 영상 밑에다 적겠습니다. 채널은 아찌의 운동TV입니다.

 

www.youtube.com/watch?v=MvZyPGybeH8

 

이 포스트를 9월 14일에 작성했네요.

오늘은 10월 25일 입니다. 한 달하고 10일 정도가 지났는데, 이젠 어깨에서 거의 소리가 나지 않습니다. 해당 스트레칭은 거의 매일 했습니다. 해당 스트레칭만 한 것은 아닙니다. 저는 단순한 어깨충돌 증후군이 아니라 척추 측만에서 기인하는 것이므로 팔꿈치 돌리기나 몇 가지 운동도 함께 했습니다.

 

확실히 소리가 나지 않으면 영상 밑에다 결과를 알리겠다고 했는데, 아직까지 소리가 나는데도 적는 것은 오늘은 운동 후 양쪽 미간부터 머리에 가벼운 두통이 발생했습니다. 머리에 피가 돌고 있다는 뜻입니다. 흉추에 변이가 생겨 막혀 있던 혈관 어느 부분이 조금 뚫렸다는 뜻이지요. 그래서 몇 자 적었습니다.

 

위 스트레칭을 따라하는 것 외에 몇 가지를 꾸준히 20일 정도 했을 때부터 어깨에서 소리가 줄어들기 시작했습니다.

 

 

오늘은 10월 27일입니다. 밤 11시 45분.

어깨에서 이제는 소리가 나지 않습니다.

신기해서 팔을 몇 번이고 다시 돌려봐도 확실히 소리가 나지 않네요. 기쁩니다. 이게 무슨 일이야? 싶기도 하고...^^

물론 어깨에서 소리가 나지 않는다고 저 자신의 척추측만이 나은 것이라고 생각지는 않습니다.

 

거울을 보면 왼쪽 쇄골 아래 흉골 부분이 튀어나와 있었습니다. 위 스트레칭을 매일 따라하고 팔꿈치 돌리기 등 몇 가지 운동을 계속 했는데, 그때마다 뼈가 살짝 들어갔다가 다시 튀어나오는 일이 반복되었습니다. 어쩌다 팔을 돌려보면 소리가 안나다가 계속 돌리면 다시 소리가 나기도 하고... 뭐 그렇게 반복되었는데, 조금 전(2020년 10월 27일 밤 11시 45분경) 갑자기 가슴 부분에서 투득~하는 소리가 들려서 어? 하는 느낌과 함께 왼쪽 팔을 돌려 보았습니다. 소리가 나지 않습니다. 혹시나 해서 몇 십번을 반복해서 돌려보았습니다. 소리가 안나다가도 계속 돌리면 다시 소리가 났었거든요. 그럼에도 오늘은 확실히 소리가 더 이상 나지 않네요. 자고 일어나면 또 소리가 나려나ㅡㅡ?

 

참고로 위 스트레칭 외에 유튜브에서 발견한 또 하나의 운동?을 소개하겠습니다. 채널은 자연산광호야WBNF Pro 입니다. 사람마다 근육이 굳고, 틀어진 방향과 정도가 다 다르겠지만, 아래 김광호 코치가 소개하는 슈러그 하루 따라하고 오른쪽 어깨 부분에 굳어 있던 근육이 왕창 풀리는 일이 있었습니다. 아찌의 운동TV 스트레칭 뿐만 아니라 팔꿈치 돌리기 아령 들고 운동하기 등등을 매일 했기 때문인지도 모르겠습니다. 하지만 운동뿐만 아니라 매일 마사지볼로 문지르고 비비고 해도 풀리지 않던 근육이 갑자기 풀리는 것을 느낀 저로서는 매우 고마운 운동이었습니다. 

 

슈러그라고 어디 안해봤겠어요? 으쓱으쓱... 몇 년을 하루같이 하지는 않았지만.

그러나 김광호 코치?의 방송에서 사선으로 슈러그 하라는 대로 한 번 해 봤는데, 가는 날이 장날이라고 오른쪽 어깨 쪽이 풀리더니, 여기에는 자세히 적지 않았지만, 어깨 근육이 풀리면서 제 입에서는 돼지 멱따는 소리가 몇 시간 동안 나왔었답니다. 그 다음날 오전에...  (중간 생략) 아픈 건 자랑을 하라고 하지만, 말하고 싶지 않아요.

 

참고로 아찌의 운동TV 스트레칭은 9월 14일부터 매일 따라했고, 아래 김광호 코치 슈러그는 알게 된 것이 닷새쯤? 밖에 안됩니다.

 

www.youtube.com/watch?v=_tDW2WKAH_k